Wir alle schießen nach nahe, genießen , dauerhafte Interaktionen – aber für viele Menschen, Sorge bekommt auf die Art. Basierend auf alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du kannst Angst das Person du magst wirst oder betrügen oder adressieren dich schlecht. Und diese Sorgen können? Tun Sie jemals Panik wenn Sie nicht empfangen eine sofortige Antwort auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Tun Sie tatsächlich Versuchen Sie zu vermeiden Ängste durch Betäuben vollständig mit Essen oder mehrere Cocktails?
Wann immer tief verwurzelt Sorgen Fläche, du bist so überwältigt mit Angst, Angst, und Depression du reagierst leicht zu das Unbehagens oder Stoppen des Verlustes Anschluss. Das ist ein ganz natürliches und fest verdrahtet Reaktion. Leider, diese Versuche zu vermeiden unangenehmen Gefühlen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich bauen Sie Ihre Umstände schlimmer letztendlich, trotz erleben eher profitabel kurzfristig.
Die Wahrheit ist, dass, obwohl das Unbehagen wird nicht abklingen, du lernst vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Einer der Schlüssel ist jetzt vertraut zu das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich fühlen, schmerzhaft und unangenehm sind quälend Gedanken und negative Gedanken und Lokalisieren neu zu Verwalten dem Schmerzempfinden Ausnutzen Gesünder Handlungen das kann dich von sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen mit dem verursachendes gelegentlich on.
Genau was ist eine ablenkende Aktivität? .
Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Methoden zu verlassen Sie} wandten sich an im Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit wann die Intensität der des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird viel einfacher sein was nützlich Entscheidungen wenn Ihre schlechte Gefühle dazu neigen mehr zu sein umsetzbar und du hast etwas Länge von ihrem Geschäft.
ablenkend Aktivitäten {geht es nicht darum, zu versuchen zu verhindern oder vermeiden deine Gefühle; sie sind wirklich darum, zu geben einige Fläche um mehr viel nachweislich sehen können . Hier sind einige Vorschläge für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Bewältigen Verhaltensweisen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit nachteilig bist Gedanken.
Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Körperliche Bewegung sekretiert – ein ganz natürliches Schmerzmittel und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Spannung) und erhöht und behält Emotionen von Selbstwertgefühl. Außerdem erhöht körperliche Bewegung Blut und Luft Fluss das Kopf und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Wissen. Dies bedeutet, du bist nicht nur nervig von dir selbst von ungesunden und nicht hilfreichen Gewohnheiten, die positiv psychisch und tatsächlich Vorteile. Körperliche Bewegung Auswahlmöglichkeiten sind seit vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Wandern, Arbeiten und Radfahren.
Hobbys und Spezial Leidenschaften : gibt, wenn es gibt etwas du hast ständig wollte ausführen oder ausführen viel mehr, identifiziere das Aufgabe heute. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, genießen Filme – die Liste ist endlos.
Freiwilligenarbeit : wann immer Ihr Ängste bekommen ausgelöst und du bist überflutet mit negativen Gedanken es wird alles über dich und deine Begegnungen. In Wirklichkeit, der Eindruck von “es geht um mich” gehört zu das Problem, warum Hervorheben eine andere Person ist eine besonders effiziente Ablenkung. Entdecken einige Aufgaben sein seit erfüllend und dich auch Schritt zu machen außerhalb dir selbst um etwas tun für jemand sonst. Dies könnte beinhalten stöbern eine Suppe Küchenbereich und Anbieten von Geschirr für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie opfere einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Hund.
Aufgaben Aufgaben: ausgezeichneter Strategie zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Ihr und Nimm einige Ablenkungsmanöver Aktivitäten für deine Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre bevorzugte Aufgabe kann immer angemessen wenn es gebraucht wird (age .g., obwohl du Liebe Arbeiten, Sie mit ziemlicher Sicherheit einen Lauf laufen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), also einschließen Aktivitäten die geeignet für verschiedene Situationen und Situationen. Also Liste einige Ablenkungen Sie können abhängig von egal wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Umstand. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz innerhalb Brieftasche oder auf dem Smartphone.
Jetzt bist du dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Programm Handlungen Sie haben sich auf zuvor – und hilf dir in deinem Autobahn zu helfen glücklicher, gesünder, dauerhaft Interaktionen!
Angepasst mit Berechtigung für Autor, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte behalten. Diese Anleitung ist vorhanden überhaupt Buchhandlungen und online Buchhändler.
