Wir alle schie\u00dfen nach nahe, genie\u00dfen , dauerhafte Interaktionen – aber f\u00fcr viele Menschen, Sorge bekommt auf die Art. Basierend auf alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in fr\u00fcheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in fr\u00fcheren Zeiten}, du kannst Angst das Person du magst wirst oder betr\u00fcgen oder adressieren dich schlecht. Und diese Sorgen k\u00f6nnen? Tun Sie jemals Panik wenn Sie nicht empfangen eine sofortige Antwort auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Tun Sie tats\u00e4chlich Versuchen Sie zu vermeiden \u00c4ngste durch Bet\u00e4uben vollst\u00e4ndig mit Essen oder mehrere Cocktails? <\/p>\n
Wann immer tief verwurzelt Sorgen Fl\u00e4che, du bist so \u00fcberw\u00e4ltigt mit Angst, Angst, und Depression du reagierst leicht zu das Unbehagens oder Stoppen des Verlustes Anschluss. Das ist ein ganz nat\u00fcrliches und fest verdrahtet Reaktion. Leider, diese Versuche zu vermeiden unangenehmen Gef\u00fchlen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich bauen Sie Ihre Umst\u00e4nde schlimmer letztendlich, trotz erleben eher profitabel kurzfristig. <\/p>\n
Die Wahrheit ist, dass, obwohl das Unbehagen wird nicht abklingen, du lernst vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Einer der Schl\u00fcssel ist jetzt vertraut zu das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich f\u00fchlen, schmerzhaft und unangenehm sind qu\u00e4lend Gedanken und negative Gedanken und Lokalisieren neu zu Verwalten dem Schmerzempfinden Ausnutzen Ges\u00fcnder Handlungen das kann dich von sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen mit dem verursachendes gelegentlich on. <\/p>\n
Genau was ist eine ablenkende Aktivit\u00e4t? . <\/p>\n
Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die sch\u00e4dlichen Methoden zu verlassen Sie} wandten sich an im Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit wann die Intensit\u00e4t der des Gef\u00fchls ist erlaubt ist} verringern. Es wird viel einfacher sein was n\u00fctzlich Entscheidungen wenn Ihre schlechte Gef\u00fchle dazu neigen mehr zu sein umsetzbar und du hast etwas L\u00e4nge von ihrem Gesch\u00e4ft. <\/p>\n
ablenkend Aktivit\u00e4ten {geht es nicht darum, zu versuchen zu verhindern oder vermeiden deine Gef\u00fchle; sie sind wirklich darum, zu geben einige Fl\u00e4che um mehr viel nachweislich sehen k\u00f6nnen . Hier sind einige Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Aktivit\u00e4ten {die Sie verwenden k\u00f6nnen|die Sie|verwenden k\u00f6nnen|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Bew\u00e4ltigen Verhaltensweisen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, w\u00e4hrend du bist, w\u00e4hrend du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit nachteilig bist Gedanken. <\/p>\n
Training: <\/strong> jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|n\u00fctzlich sein. K\u00f6rperliche Bewegung sekretiert – ein ganz nat\u00fcrliches Schmerzmittel und Antidepressivum, das die das Gef\u00fchl erh\u00f6ht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Spannung) und erh\u00f6ht und beh\u00e4lt Emotionen von Selbstwertgef\u00fchl. Au\u00dferdem erh\u00f6ht k\u00f6rperliche Bewegung Blut und Luft Fluss das Kopf und erh\u00f6ht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Wissen. Dies bedeutet, du bist nicht nur nervig von dir selbst von ungesunden und nicht hilfreichen Gewohnheiten, die positiv psychisch und tats\u00e4chlich Vorteile. K\u00f6rperliche Bewegung Auswahlm\u00f6glichkeiten sind seit vielf\u00e4ltig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Wandern, Arbeiten und Radfahren. <\/p>\n Hobbys und Spezial Leidenschaften <\/strong>: gibt, wenn es gibt etwas du hast st\u00e4ndig wollte ausf\u00fchren oder ausf\u00fchren viel mehr, identifiziere das Aufgabe heute. Dies k\u00f6nnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, genie\u00dfen Filme – die Liste ist endlos. <\/p>\n Freiwilligenarbeit <\/strong>: wann immer Ihr \u00c4ngste bekommen ausgel\u00f6st und du bist \u00fcberflutet mit negativen Gedanken es wird alles \u00fcber dich und deine Begegnungen. In Wirklichkeit, der Eindruck von “es geht um mich” geh\u00f6rt zu das Problem, warum Hervorheben eine andere Person ist eine besonders effiziente Ablenkung. Entdecken einige Aufgaben sein seit erf\u00fcllend und dich auch Schritt zu machen au\u00dferhalb dir selbst um etwas tun f\u00fcr jemand sonst. Dies k\u00f6nnte beinhalten st\u00f6bern eine Suppe K\u00fcchenbereich und Anbieten von Geschirr f\u00fcr Obdachlose Menschen, oder es k\u00f6nnte sein so einfach wie opfere einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Hund. <\/p>\n Aufgaben Aufgaben: <\/strong> ausgezeichneter Strategie zur eine 3 \u00d7 5 Karte, klebrig Notiz oder Ihr und Nimm einige Ablenkungsman\u00f6ver Aktivit\u00e4ten f\u00fcr deine Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre bevorzugte Aufgabe kann immer angemessen wenn es gebraucht wird (age .g., obwohl du Liebe Arbeiten, Sie mit ziemlicher Sicherheit einen Lauf laufen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), also einschlie\u00dfen Aktivit\u00e4ten die geeignet f\u00fcr verschiedene Situationen und Situationen. Also Liste einige Ablenkungen Sie k\u00f6nnen abh\u00e4ngig von egal wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Umstand. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz innerhalb Brieftasche oder auf dem Smartphone. <\/p>\n Jetzt bist du dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Programm Handlungen Sie haben sich auf zuvor – und hilf dir in deinem Autobahn zu helfen gl\u00fccklicher, ges\u00fcnder, dauerhaft Interaktionen! <\/p>\n <\/strong> <\/p>\n <\/strong> <\/p>\n <\/strong> <\/p>\n<\/p>\n Angepasst mit Berechtigung f\u00fcr Autor, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von <\/strong> von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte behalten. Diese Anleitung ist vorhanden \u00fcberhaupt Buchhandlungen und online Buchh\u00e4ndler. <\/p>\n <\/p>\n